Поза лотоса. Падмасана

Пробуем освоить позу лотоса. Говорят, собственно, единственно необходимую. Для того, чтобы она стала действительно асаной по определению великого Патанджали: "Асана - устойчивая и удобная поза тела" (см. Йога сутру). А устойчивость и удобство тела способствуют устойчивости и удобству ума, помогая реализовать главную йогическую цель (по Патанджали): йога - это прекращению вихрей ума (йогаш читта вритти ниродхо).

Не зря именно в ней, как правило, изображены все пробуждённые (будды)! 

Приступая к освоению данной позы и доводя её до устойчивости и удобства нельзя забывать слова великого китайского учёного даоса  Гэ Хуна, который говорил, что искусство воспитания жизни (ян шэн) - это непричинение себе вреда! Поэтому нельзя спешить, нельзя наносить себе травмы. Чем сильнее будет хотеться получить конечный результат - тем менее он вероятен, так как от огня желаний всё тело напрягается и растяжка превращается в стяжку...

Предлагаю два подхода к изучению лотоса (и их можно успешно сочетать!).

Путь номер 1, Китай. Путешествуя по Китаю и имея возможность общаться с даосскими и буддистскими монахами на их языке я, в том числе, расспрашивал их о методологии усадки в лотос. Всё хотел какие секретные упражнения выведать. Но ответ их был единодушен! Садись просто скрестив ноги (по турецки) и занимайся своим созерцанием в расслаблении душевном. Потихоньку тело размягчиться. Сиди минутку, десять, час... Потом садись в полу-лотос, сиди минутку, десять, час... Всё постепенно, расслабленно. Напомню - цель ведь не в лотос сеть (это можно и под наркозом сделать), а достигь покоя ума в удобной позе! А потом садись в лотос по той же схеме. И готово. Это рассказывал, в том числе, один монах, который живёт на Удане в пещере уже лет девять (сейчас, наверное много дольше), и когда я с ним общался ему было более 70 лет (точный возраст пожилые китайцы говорят неохотно, но это отдельная история). И он каждый день часа два посижиывает в лотосе. Он и монах из другого конца Китая оба говорили - очень важно, чтобы не мёрзли колени, и не подвергались обдуванию ветром. У одного под штанами были на коленях шерстяные... не знаю как сказать... Как шерстяные браслеты, только на коленях.

Вот он. Пусть этот дедушка вдохновит тех, кто скажет - мол я стар и негибок... Если вы продолжите заниматься таким аутотренингом: "я стар и негибок, стар и негибок...", то таким и останетесь. А если скажете себе: "я молод и мягок", то сможете и не только какой-то там лотос!

Путь номер 2, Индия. А можно почитать материалы из разных современных йогических материалов и освоить какой-нибудь комплекс, коих ныне можно найти массу - только выбирай и проверяй. Там по ссылкам и теории немного есть. С ней лучше ознакомиться.

Комплекс номер 1. Журнал "Йога" 15. 2006. (скачать).

Комплекс номер 2. Журнал "Йога" 20. 2007. (скачать).

Комлпекс номер 3. Yogajournal. 40, май-июнь (ссылка на саму статью).

 

Надеюсь в статьях найдёте достаточно теории и предостережений. Но, всё-таки, я бы хотел напомнить ещё раз - тут прямо работает принцип "Тише едешь - дальше будешь". Не спешить ни в коем случае! Береь колени! В основном должны прорабатываться тазобедренные суставы - именно благодаря их раскрытости достигается лотос. Нагрузка с коленей должна быть снята! Если чувствуете в них дискомфорт, как во время выполнения самой асаны, так и после (может быть и через день) - сразу уменьшайте нагрузку, а лушче на время прекратить вовсе. Травмировать колени очень легко, а вот починить - затруднительно (поверьте врачу, который держал в руках не одно колено).

Пусть у вас уйдёт год или пять лет, но ноги будут здоровыми! Чутко вслушивайтесь сознанием в тело! И в путь.

И ещё пара комплексов для раскрытия тазобедренных суставов.

Михаил Баранов.

Влад Фадеев.

p.s. было бы очень хорошо и прятно, если кто поделиться своим опытом усадки в лотос. Или кто, через некоторое время, расскажет помогли ли ему или помешали эти заметки.

p.p.s. а лучше всего найдите сведующего учителя, который вас проведёт не только по лотосу, но и гораздо дальше...

Форумы: 

Аватар пользователя ivan

В Физиологических аспектах

В Физиологических аспектах йоги Э. Дитриха говорится, что в йоге изначально была только поза лотоса, в древнейших источниках упоминается только это поза, а остальные добавляются со временем. Получается, способы изначально были одинаковые, а уже позже в йоге появились комплексы упражнений.

Аватар пользователя ivan

Я имел в виду, что способы

Я имел в виду, что способы усадки в лотос и в Индии, и в Китае изначально были одинаковые. В Китае и сейчас безо всяких вспомогательных упражнений обходятся, а в Индии, видимо, согласно Э. Дитриху, раньше тоже обходились, а потом стали обрастать различными комплексами, с различными целями, видимо.

Аватар пользователя Den77

И на принятие позы,

И на принятие позы, оказывается не нужно много времени если есть инструктор Знающий. Говорю не просто так. Андрей Рожнов, инструктор из Киева по Йоге теней провёл показательный пример: женщина лет 50-ти спросила про принятие этой позы. Он её завернул за минуту. Правда и вход в позу и выход из этой позы был сделан полностью его манипуляциями. Женщине строго запретили физически участвовать в процессе. У нас челюсть отвисла. Андрей потом сказал, что всё деле в раскрытии тазобедренного сустава. Вот так. Только нужно чётко чувствовать своё тело.

Аватар пользователя Den77

А вот японские опыты (судя по

А вот японские опыты (судя по многочисленным фото дзен медитации) не насилуют тело, а сразу садятся в позу, поджав ноги под себя. И проще и колени точно не повредятся. И тело центруется. 

Не кроется ли за указанием на обязятельную посадку в лотос чисто коммерческий расчёт: сесть и медитировать по-японски поджав ноги мы можем сразу (постепенно увеличивая время нахождения в этой позе) а вот потратить годы на усадку в лотос- это уже в йогу- студию за деньги. И ашрам- клуб надолго обеспечен клиентами. 

Почему так думаю. вот есть книга Пустое зеркало, автор Янвиллем ван де Ветеринг (в Википедии есть про него и книгу). Там он очень показательно мучался с коленями все два года в монастыре. И потом ушёл.

 

Аватар пользователя Den77

Тогда, зная твой практически-

Тогда, зная твой практически- физиологический подход, что же такого особенного в йогасане? Вот тот настоятель храма, который жил у тебя (Алтай) на этот вопрос в интервью сказал, что таким образом замыкая ноги мы замыкаем два вихря, а третий (который по середине) идёт в мозг. И всем хорошо. Но если не вдаваться в теорию вихрей, то если главное- устойчивая поза, то почему именно йогасана...

Аватар пользователя Den77

На практике не получается ли,

На практике не получается ли, что для спокойного созерцания подходин йогасана, а вот для Малого небесного круга лучше всё  же сейдза, учитывая что в сейдза промежность снизу ничем не поджата и как бы на весу, а следовательно, для прохождения ци препятствий нет.

Аватар пользователя karamelin

Обычно сижу либо в полулотосе

Обычно сижу либо в полулотосе (в лотосе пока нет полного расслабления), либо просто положив голени без перекреста перед собой. Возможно, пригодится такое наблюдение: похожее ощущение возникает, если, сидя на стуле, поставить стопы на их внешний край, с перекрестом или без (спина при этом прямая, сфинктер расслаблен). В принципе, даже стоя или во время ходьбы можно попробовать ставить стопы на внешний край, ощущения возникают похожие. Пользуюсь таким способом, когда нет возможности сесть в полулотос. В целом ориентируюсь на чувство невесомости, потери твердой опоры под телом. Поэкспериментируйте, вдруг пригодится.