"Упражнение в присутствии" из психосинтеза

Очень похоже на техники, хорошо знакомые нам из цигуна, но по-своему интересно.


* В скобках указывается приблизительно продолжительность паузы в секундах. – Прим. ред. [...]

Кейлан — А теперь мы выполним одно небольшое упражнение, называемое "упражнением в присутствии". Это упражнение играет весьма существенную роль в практике психосинтеза, представляя собой непосредственную тренировку ума, – ума в широком смысле, а не интеллектуальных способностей человека как таковых.

Итак, настройтесь, пожалуйста, на серьезную работу. В этом упражнении задействованы три элемента: тело, мысли и дыхание. Что касается тела, то здесь главное – не сутулиться. Вместе с тем, поза не должна быть напряженной. Положение рук значения не имеет. Глаза можно опустить, не фокусируя взгляд на каком-то определенном предмете. Попрошу вас сделать это. (15) Итак, ваше тело неподвижно и расслаблено. (5) А внимание ваше обращено к выдоху. С выдохом дыхание спокойно исходит из вас, и вы мягко присоединяетесь к его движению. Не беспокойтесь о вдохе, он побеспокоится о себе сам. Дыхание выходит... и растворяется. Просто присутствуйте при этом. (10)

Различные мысли входят в ваше сознание. В данном упражнении не имеет значения, какие это мысли. Приятные мысли, неприятные мысли, – все это не более чем мысли. Заметив мысль, не судите ее, но мягко возвратите внимание к выдоху. В этом и состоит упражнение. (20) Дыхание выходит, растворяется. Просто присутствуйте при этом. (30)

Если вы осознали звуки, которые доносятся из соседней комнаты, оставьте их доноситься. Дыхание выходит, растворяется. Просто присутствуйте при этом. (60)

Если у вас возникли критические мысли об этом упражнении или мысли о том, правильно ли вы его выполняете, осознайте, что это мысли, и возвратите внимание к выдоху. (90)

Вместо того, чтобы бороться с мыслями или судить себя за то, что вы думаете, просто осознайте эти мысли... и возвратите внимание к выдоху. (90)

А теперь медленно и не спеша возвратитесь в эту комнату. (20) Я рекомендовал бы вам выполнять это упражнение каждый день по 20 минут. Думаю, в течение дня вы могли бы найти такое место, где бы вам 20 минут никто не мешал, – ни дети, ни телевизор. Хочу особо подчеркнуть, что это очень полезное упражнение.


Из: УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СЕМИНАР ПО ПСИХОСИНТЕЗУ
СТЕНОГРАММА
Киев, 12-15 сентября 1989 года
(на русском опубликовано в составе сборника Психосинтез: теория и практика).

Форумы: 

Аватар пользователя Laoegor

Почитайте про випассану. Вот,

Почитайте про випассану. Вот, для начала.

Техник с человеком можно придумать миллион и ещё одну, но это все-го лишь детали автомобиля. Где-то так покрасили, где-то крыло другой формы поставили, больше цилиндров сделали, или меньше, такой руль или сякой... Но если нет цели куда этому автомобилю ехать, то он будет стоять на месте или просто ездить по кругу автодрома. А время идёт.

Если же есть ясная цель, куда именно ему двигаться, так Запорожец её достигнет быстрее, чем самый навороченный и тюнингованный Мерседес, который будет стоять на месте или просто ездить по кругу автодрома. А время идёт.