Вариант, который мы делаем. Выполняет Юй Го-цян, преподаватель ушу и цигун, видео это я писал на телефон летом 2008 года на Алтае. 

  На видео число повторений - всего два (а делать надо по 7 раз), лишь для демонстрации движений тела. Ху (呼) - выдох, си (吸) - вдох.

Темп выполнения - ритм своего дыхания. Естественно на коллективных занятиях приходится выбирать некую общую усреднённую скорость, но главные занятия - самостоятельные.

Названия упражнений:

Будем придерживаться единой терминологии, чтобы не творить Вавилона.

1. Обеими руками подпирая Небо регулировать три обогревателя. (兩手托天理三焦) 
2. Влево и вправо натягивая лук стрелять в беркута. (左右開弓似射雕) 
3. Регулировать селезёнку и желудок поодиночке вытягивая руки. (調理脾胃單舉手) 
4. Пять усталостей и семь ран прогнать взглядом назад. (五勞七傷往后瞧) 
5. Крутя головой и вращая хвостом выгнать огонь сердца. (搖頭擺尾去心火) 
6. Двумя руками хватая за ноги укреплять почки и поясницу. (兩手攀足固腎腰) 
7. Сжимая кулаки и гневно вглядываясь прибавить себе силы. (攢拳怒目增氣力) 
8. Семь раз стряхнуть сто болезней со спины.(背后七顛百病消)

Естественно без внутренней работы - это лишь ещё один вид простой гимнастики. Под внутренней работой я подразумеваю те усилия, которые не видно со стороны, произвольно происходящие внутри тела. В данном случае определённые методы концентрации внимания, паттерны дыхания и определённые внутренние ощущения, то, что обозначают как ци (неверно называя "энергией"). А это передаётся лишь уже непосредственно...