Требования для 9-го цзи (разряда) ба-гуа чжан российского ответвления линии Ши . Начало ().

Опыт занятий - 3 месяца.

Техника: однократная смена ладони (I.1 单换掌 [dān huàn zhǎng], дань хуань чжан); перемешивание инь-ян шара (抱陰陽球 [bào yīn yáng qiú], бао инь ян цю) и ладонь плавающего тела (游身掌 [yóu shēn zhǎng], ю шэнь чжан); обратное срезание (反削 [fǎn xiāo], фань сяо); Т-8 (20 раз в каждую сторону без остановки).

Физкультура: 1 подтягивание (ж. 1 отрицательное подтягивание); 10 отжиманий (ж. 10 отжиманий с колен); 20 приседаний на полной стопе; 10 из положения лёжа ноги за голову ("плуг"); 10 из положения лёжа с согнутыми коленями, стопы на полу, подъёмов корпусом к ногам; 10 (в право и в лево) кувырков-страховок вперёд.

Растяжка: ноги прямые, кончиками пальцев без рывка коснуться пола и задержаться на 10 секунд.

Ци гун: восемь отрезов парчи (без внутренней работы).

Культура: "Моё тело" Бландин Кэлас-Жермейн (изучить на себе); "Страна Хань" под ред. Панкратова; "Дао Дэ Цзин" пер. Малявин.

_________________________________________

Рекомендации по тренировкам на этот период: разминка (Чой или Восемь отрезов парчи) 15-30 мин.; однократная смена ладони 30 мин.; перемешивание инь-ян шара и ладонь плавающего тела 15-20 мин.; обратное срезание 50-64 раз; собирание ци.